LUZ PERFORMANCE
De que adianta aumentar a dose se teu sono é péssimo?

De que adianta aumentar a dose se teu sono é péssimo?

2 min de leituraSono

O sono é um dos pilares mais negligenciados quando falamos de saúde hormonal e performance.


Por que o sono é tão importante?


  • Durante o sono profundo ocorre a maior liberação de GH (hormônio do crescimento)
  • A testosterona é produzida principalmente durante as fases REM do sono
  • A privação de sono aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse
  • Dormir mal prejudica a sensibilidade à insulina e favorece o acúmulo de gordura

    • O impacto na reposição hormonal:


    Se você faz reposição hormonal mas dorme mal, está sabotando seu próprio tratamento. Não adianta aumentar doses se o corpo não consegue aproveitar os hormônios adequadamente.


    Recomendações práticas:


  • Durma de 7 a 9 horas por noite
  • Mantenha horários regulares de sono
  • Evite telas 1 hora antes de dormir
  • Mantenha o quarto escuro e fresco

    • Conclusão:


    Antes de pensar em ajustar doses, otimize seu sono. É a base de qualquer tratamento hormonal eficaz.


    Referências:


  • Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. *JAMA.* 2011;305(21):2173–2174.
  • Smith I, Salazar I, RoyChoudhury A, St-Onge MP. Sleep restriction and testosterone concentrations in young healthy males: Randomized controlled studies of acute and chronic short sleep. *Sleep Med.* 2019.
  • Liu PY. A Clinical Perspective of Sleep and Andrological Health: Assessment, Treatment Considerations, and Future Research. *Sleep.* 2019.
  • Liu PY. Clamping Cortisol and Testosterone Mitigates the Development of Insulin Resistance during Sleep Restriction in Men. *J Clin Endocrinol Metab.* 2021.
  • Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. *Lancet.* 1999;354(9188):1435–1439.
  • Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. *Sleep.* 1997;20(10):865–870.
  • Van Cauter E, Latta F, Nedeltcheva A et al. Reciprocal interactions between the GH axis and sleep. *Growth Horm IGF Res.* 2004;14(Suppl A):S10–S17.
  • Nedeltcheva AV, Kessler L, Imperial J, Penev PD. Exposure to recurrent sleep restriction in the setting of high caloric intake and physical inactivity results in increased insulin resistance and reduced glucose tolerance. *J Clin Endocrinol Metab.* 2009;94(9):3242–3250.

    • O que você leva deste artigo?

    Conte em uma frase o que mudou na sua visão — ou o que ainda ficou em dúvida. Isso ajuda outros leitores e orienta futuros textos.

    Ir aos comentários

    A prevenção não pode esperar

    Não tente adivinhar o que seu corpo precisa. Agende sua teleconsultoria para um protocolo individualizado com o Dr. Vinícius.

    Agendar Minha Teleconsultoria
    ← Voltar ao Blog